ОСНОВНЫЕ РАЗДЕЛЫ:

ПОИСК ПО ПОРТАЛУ:
  
    Студенты и стресс. Как получить высшее образование и не потерять свое психическое здоровье     

Как получить высшее образование и не потерять свое психическое здоровье

Вы до сих пор не можете начать писать свою курсовую, хотя знали тему уже 2 месяца назад; вы зверски голодны, потому что у вас не было времени сегодня поесть; ваш сосед выращивает в холодильнике бактериальные культуры; у вашей машины спущена шина, и ваш партнер по докладу позвонил только для того, чтобы сказать, что у него ларингит, и он не подготовил свою часть выступления, а вы сделали всего лишь 40% своей (да и вообще не было шансов подготовиться к этому докладу).

Управление Стрессом = выживание

Если вы хотите получить образование и не потерять свое психическое здоровье, вы должны заботиться о себе. Предлагаемые советы помогут вам заботиться о себе и поддерживать своё психологическое состояние в норме.

Устранение излишних стрессов

  • Закончить нездоровые взаимоотношения. Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно.
  • Уменьшите уровень шума вокруг себя.
  • Выполните все обязательства, которые долго откладывали.
  • Избегайте любого использования алкоголя или наркотиков, это может вылиться в ваш финансовый крах, потерю работы, учебы и самоуважения.
  • Оставьте привычку все делать в последний момент. Планируйте свою учебу, написание курсовых, рефератов и т.п. Обязательно придерживайтесь своих планов на день.
  • Уменьшите воздействие на себя тревожных мировых событий, которые вы не можете изменить! Не смотрите и не слушайте новости, если вы не имеете к этим событиям никакого отношения. Это может показаться чрезмерным способом. Но когда вы и так находитесь под давлением, нужно избегать излишних стрессоров.
  • Не курите. Может показаться, что курение расслабляет вас, но никотин является возбуждающим веществом и вводит вас в сверхвозбужденное состояние. Если вы не курите – не начинайте!
  • Уменьшите или откажитесь совсем от потребления кофеина (эффект как и от никотина, см. выше). Взамен пейте сок, воду или травяные чаи.
  • Много (достаточно) спите. Исследования показали, что молодые люди нуждаются во сне так же много, как и маленькие дети. Вы не сделаете отлично свою работу, если вы будете не выспавшимся.
  • Всегда будьте готовы к неожиданностям. Внесите в свой ежедневный план дополнительное время для этих неизбежных препятствий, задержек и помех.

Управление временем

  • Применяйте планирование, составляя расписание всех своих обязательств (дел), от общественных до домашних. Включайте в план периоды отдыха и «ничегонеделания». Скомпонуйте задачи в подразделы и задайте крайние сроки для выполнения подразделов.
  • На каждый день составляйте список дел, которые нужно сделать. И следуйте ему в течение дня.
  • Приоритеты. Каждому делу из списка присвойте категорию: А – неотложные дела, В - важные, С - не так важны. В первую очередь занимайтесь делами «А».
  • Будьте избирательны. Вы не можете уделять внимания сразу всему - вечеринкам, проектам, журналам, экзаменам, друзьям, партнерам, семейным и домашним делам. Спросите себя: «Что случится, если я не сделаю это?» Если ответ: «Ничего» или «Ничего существенного», не уделяйте этому внимания. Но это справедливо, если данный пункт не является важнейшим приоритетом для вас лично. Боритесь за качество, а не за количество!
  • Экономьте время. Учите предмет в автобусе, по дороге в институт или домой, просматривайте задания между парами, читайте, пока гуляете и пр.
  • Не берите на себя лишних обязательств. Учитесь говорить «нет». Лучше сразу отказать в просьбе, чем потом не выполнить обещание.
  • Откладывайте время для досуга и отдыха от учебы (работы). Вы будете более продуктивны, если у вас будет «время для лени» - просто прогуляйтесь по магазинам или на природе, пообщайтесь с друзьями.
  • Знайте свое «время наивысшей работоспособности». Планируйте свои важнейшие дела на время, когда ваш энергетический уровень наивысший. В период низкой активности - берите 20 минут перерыва.
  • Концентрируйтесь на одном деле в данный момент времени. Или занятие, или отдых. «Разбрасывание», попытки сделать все одновременно усиливает стресс. Итак, сфокусируйтесь и сконцентрируйтесь!

Измените свои установки

  • Делайте все на перспективу. Спросите себя: насколько это будет казаться важным через неделю, месяц, год, 20 лет?
  • Находите скрытые возможности, положительные стороны внутри любой проблемы.
  • Используйте позитивные саморазговоры вместо «принижения себя». Вы не совершенны, но, к счастью, и не должны быть таковым. Будьте добрым и терпимым с собой. Всякий раз, как вы поймаете себя на негативной оценке себя, остановитесь и замените это на три позитивных утверждения.
  • Будьте гибким. Реальные жизненные ситуации включают в себя непредвиденные помехи, которые могут требовать изменений ваших планов.

Заботьтесь о себе

  • Баланс. Заботьтесь о своих психических, эмоциональных, умственных и духовных потребностях.
  • Стройте своё поддерживающее окружение. У вас должны быть друзья, родственники, сослуживцы, одногруппники, с которыми вы можете искренне общаться, обсуждать проблемы, получать поддержку от них и доверять им.
  • Ешьте регулярно и хорошо. Добавки во многих продуктах могут усилить ваш стресс. Ешьте естественную пищу, насколько это возможно, избегайте сильно обработанные пищевые продукты.
  • Живите по своим финансовым средствам. Сверх расходы могут стать причиной вашего краха позже.
  • Сознавайте силу музыки и используйте ее с умом. Музыка может возбуждать вас и увеличивать стресс, но она также может и расслаблять. Выбирайте музыку, которая поможет вам освободиться от напряжения и развеяться. И не недооценивайте укрепляющую силу тишины.
  • Научитесь медитации, релаксирующим упражнениям. И делайте их ежедневно.
  • Регулярно ведите дневник. Исследования показали, что это реально помогает справиться со стрессом, особенно если вы записываете свои чувства, а не просто события. Возьмите не разлинованную тетрадь, чтобы вы могли рисовать, писать кругами, делать все, что лучше выражает ваши чувства.
  • Смейтесь! Смотрите комедии или просто подурачьтесь с друзьями.
  • Плачьте. Плач - великий освободитель. Печальные фильмы могут быть хорошим катализатором к этому.
  • Подключайте к здоровому образу жизни своих друзей. Чем больше вы сагитируете народу, тем больше пользы вы все из этого извлечете.
  • Балуйте себя – горячей ванной или душем, маникюром, массажем. Всем тем, что дает вам чувство комфорта. Отводите время для романтики.
  • Проводите время с детьми и животными. При уходе за своими любимцами – собаками, кошками, хомячками, хорьками и даже ящерицами, снижается сердечный ритм и нормализуется давление. А дети могут подарить вам свежий взгляд на мир.
  • Тренируйтесь быть самоуверенным. Говорите «нет», когда вы не хотите что-либо делать. Практикуйтесь (как можно чаще) начинать предложения со слов: «Я хотел бы…», «Я буду скорее…», «Я не желаю…».
  • Введите умеренную физическую активность в свою жизнь.
  • Легкая дрема среди дня (20 минут) может зарядить вас энергией на часы.

Практика релаксирующих техник

Релаксирующие техники помогают справляться со стрессом, возвращая организм в состояние равновесия и полностью изменять некоторые физиологические реакции при стрессе, такие как повышенное кровяное давление, учащенное дыхание и повышенный ритм сердечных сокращений. Перед применением этих техник, если вы находитесь на каком-либо лечении или состоите на учете у врача, проконсультируйтесь с вашим доктором.

  • Дыхание. Чем глубже ваше дыхание, тем в более расслабленном состоянии вы находитесь. В стрессовом состоянии старайтесь дышать глубоко и сконцентрируйтесь только на своем дыхании, пока вы полностью не расслабитесь.
  • Понимание тела. Пройдитесь по телу «внутренним взглядом» и обнаружьте участки, которые напряжены. Напрягайте и расслабляйте мышцы до полного снятия напряжения. Расслабьте их мысленно и физически.
  • Медитация. Медитацией может быть простая умственная концентрация на дыхании, слове или образе. Инструкции по медитации достаточно простые, но для возникновения успокаивающего эффекта нужна практика. Это стоит того: глубокое расслабление через медитацию или самогипноз более эффективно снимает напряжение вашего тела, чем сон. Ощутимые результаты возникнут, только если вы будете практиковать медитацию по 20 минут 1-2 раза в день.
  • Визуализация. Визуализация может стимулировать изменения в вашем теле. Воображение картин, которые расслабляют и успокаивают, помогает телу расслабиться. Устройтесь комфортно, закройте глаза и представьте себе картины, которые действуют на вас успокаивающе (например, море, лес, горы и пр.).
  • Изучайте йогу. Она использовалась в течение тысячи лет и обладает отличным расслабляющим эффектом.
  • Управляемое расслабление (аутотренинг). Приобретите кассеты с записями расслабляющих текстов, просмотрите их в соответствующих книгах или попросите кого-нибудь прочитать вам их. Выберите из всего многообразия то, что подходит именно для вас.

Если Вам нужна помощь
Вы можете записаться на индивидуальную консультацию:

    Психологическая служба ТПУ, 
    ул.Усова 13, профилакторий ТПУ, каб. 63.
    Тел. 55-99-63

Сегодня
26 мая 2019 / Sunday / Неделя четная
Time tableРасписание
2011 © Томский политехнический университет
При полном или частичном использовании текстовых и графических материалов с сайта ссылка на портал ТПУ обязательна